Exercícios físicos e alimentação saudável: um casamento excelente para a saúde

Embora a maioria das pessoas mantenha exercícios físicos e alimentação saudável por questões estéticas, a união dessas duas coisas são perfeitas para a nossa saúde. No Brasil, constatou-se que mais da metade da população tem excesso de peso, e cada vez mais as pessoas têm unido essas duas coisas para melhorarem sua qualidade de vida.

Exercícios físicos e alimentação saudável: qual importância e benefícios

Para quem quer emagrecer ou ganhar massa muscular, os exercícios físicos e alimentação saudável são de extrema importância para ter sucesso no seu objetivo, cada uma com seus benefícios.

Os exercícios físicos apesar de não ser a única coisa que fará com que você emagreça de forma saudável, é um dos pilares que vão te ajudar nesse processo.

Além da perda de calorias, com exercícios físicos você melhora seu condicionamento, alivia o estresse, melhora o humor, diminui o risco de doenças no coração e aumenta a qualidade de vida.

O poder das frutas para quem pratica exercícios físicos

As frutas são ótimas aliadas de uma alimentação saudável. É importante que as porções de comida que você ingere sejam coloridas, com frutas, legumes e verduras, pois cada grupo alimentar terá seus nutrientes que irão fazer muito bem para o funcionamento do corpo.

No café da manhã, antes de começar a praticar seus exercícios físicos, uma dica é tomar shakes de frutas, pois são ótimas combinações nutritivas, que são feitas sem muito esforço, além de serem muito saborosas.

O que é a alimentação fitness?

Já sabemos que a união dos exercícios físicos e a alimentação saudável é o que fará toda a diferença para a mudança no seu corpo, mas você já ouviu falar em alimentação fitness?

A alimentação fitness basicamente são cardápios inspirados nos pratos convencionais, porém com algumas substituições de ingredientes mais comuns, por alimentos mais saudáveis, sem deixar de ser uma refeição saborosa.

O objetivo da alimentação fitness é mostrar que comida saudável não é sem graça, e você pode comer uma saborosa refeição e ainda sim estar cuidando de sua saúde.

O que comer antes, durante e após exercícios físicos?

O que você comerá antes e após os exercícios físicos ajuda muito nos seus objetivos, e são essas refeições que vão te dar mais energia e melhorar a recuperação, ajudando no ganho de massa.

Quando você faz uma refeição 30 a 60 minutos antes do treino, o ideal é que sejam refeições pequenas e leves, com alimentos ricos em carboidratos e que sejam de fácil de serem digeridos, como torrada com geleia, frutas com granolas ou aveia, panquecas de banana e frutas secas.

Caso você pretenda se alimentar de 2 a 3 horas antes do treino, opte por refeições maiores e mais completas, com alimentos ricos em carboidratos como batata doce, arroz, aipim, macarrão, inhame, acompanhados de proteínas, como carne, frango ou peixe, e também não podem faltar os vegetais e legumes.

Após o treino é importante consumir alimentos para recuperação muscular, como carnes leves (frango e peixe), legumes e ovos, ou até mesmo um whey protein.

Que alimentos ajudam a ganhar massa muscular?

Não existem alimentos específicos que vão te fazer ganhar massa, na verdade, o que vai te ajudar na hipertrofia é a combinação de vários grupos alimentares. É importante que sejam variados, para que seja uma refeição rica em nutrientes que irão te ajudar no ganho de massa muscular.

Qual alimentação para quem quer perder peso?

O ideal é que você procure um nutricionista, pois ele saberá montar uma dieta que vá bem para sua saúde, e ainda te ajudar a perder peso, claro que combinado com os exercícios físicos.

Exercícios e alimentação: cuidados com sono e hidratação

Além dos exercícios físicos e alimentação saudável, é importante que o sono e a hidratação estejam em dia. Quando praticamos exercícios físicos, nosso corpo perde muita água com o suor, e por mais que a gente nem perceba as vezes, nosso corpo necessita de água para se manter hidratado.

Por isso, lembre sempre de beber água a qualquer hora do dia, antes, durante e depois do treino.

O sono também é muito importante para se ganhar massa muscular. Durante o sono, alguns hormônios que fazem parte do anabolismo são liberados.

Caso tenha o sono prejudicado, pode haver falta de disposição para praticar exercícios físicos e até a perda de massa muscular.

Sendo assim, todos esses fatores irão ajudar tanto no emagrecimento, quanto no ganho de massa muscular, basta saber fazer a combinação ideal para ter sucesso no seu objetivo.