Se você tem dúvidas sobre um aeróbico em jejum o que comer depois, abaixo, vamos falar mais sobre isso.
Também conhecido como AEJ, o aeróbico em jejum é um método para treino, para quem deseja emagrecer mais rapidamente. Porém, muitas dúvidas surgem enquanto praticam esse método. Alguns deles é sobre o que comer no final dos exercícios e se realmente emagrece. Confira!
Aeróbico em jejum o que comer depois?
O AEJ deve ser realizado logo após acordar, sem ingerir nada como comida ou suplementos, os exercícios devem ter intensidade baixa, o recomendado é uma caminhada que dure em torno de 40 minutos. É de grande importância consumir água antes, durante e depois dos exercícios e evitar realizar todos os dias, pois o mesmo pode perder sua eficiência ao longo do tempo.
Aminoácidos
O recomendado é ingerir um suplemento aminoácido após praticar o aeróbico em jejum, isso vai ajudar amenizar a perda de massa magra. Para você não se sentir sem energia após esse exercício, procure ingerir suplementação com proteína em pó antes dos mesmos. Isso vai prevenir a perda de massa magra e a falta de energia.
É de grande importância que você aguardar cerca de 20 a 30 minutos antes de ingerir qualquer tipo de alimento. Pois após o treino o organismo continua utilizando ácidos graxos em sua recuperação depois de um tempo. Após o fim do treino, tome seu café da manhã normalmente, sem esquecer de incluir proteínas como ovos, sementes,abacate e Whey Protein.
Exercício aeróbico em jejum
Algumas vantagens dos exercícios aeróbico em jejum são:
- Processo de alimento mais rapidamente;
- Aumento da massa muscular;
- Aumento na perda calorias;
- Perda de gordura.
Porém, esses exercícios devem levar em consideração várias questões para que não passe de uma perda de tempo e apresente resultados. Abaixo, vamos lhe mostrar alguns exercícios aeróbico em jejum que podem ser eficientes. Confira!
Jump
Através desse exercício, a média é entre 600 a 800 calorias perdidas, mas isso vai depender da intensidade do exercícios. Quanto maior a intensidade, maior a quantidade de calorias perdidas.
Corrida na esteira ou caminhada
Esse é um exercícios muito bom para o aeróbico em jejum, o recomendado é caminhar por cerca de 40 minutos, você vai perder cerca de 500 calorias. E a corrida na esteira pode chegar na perda de até 900 calorias, mas tudo isso vai depender da intensidade do exercício. Uma dica para treino é procurar alterar a intensidade do exercício, como por exemplo. alternando 5 minutos de caminhada, 2 minutos de corrida.
Subir e descer escadas
Esse é um exercícios que pode ser feito até em sua casa, se claro, a mesma tiver escadas. Se você praticar cerca de 30 minutos desse exercícios, pode perder cerca de 500 calorias. E volto a dizer: quanto maior a intensidade de suas atividades físicas, melhores os resultados.
Dança
Além de ser super divertido, dançar é uma excelente forma de praticar exercícios físicos. Sem contar que ela pode ajudar melhorar o equilíbrio e o raciocínio.Uma dica para treino é praticar cerca de 1 hora de dança, podendo ocorrer a perda de até 800 calorias, mas essa dança terá que ter movimentos alternados, intensos e duradouro.
Pedalar
Além de queimar muita caloria, esse exercícios auxilia no emagrecimento e deixa o bumbum e as pernas fortalecidos. É uma ótima opção para quem está começando praticar aeróbico em jejum agora.
Repetição de movimentação
Esses exercícios incluem polichinelo, corrida parada e escalada, os mesmos trabalha os músculos e auxilia na perda de peso e calorias, se você praticá-lo durante uma hora pode ocorrer a perda de até 500 calorias. Você pode alternar os exercícios para não ficar cansativo. Uma dica é fazer circuitos de movimentos acompanhado de descanso de até 1 minuto.
Todos esses exercícios podem ser excelentes formas de conquistar os resultados corporais almejados. Seguindo as dicas do aeróbico em jejum, você nota a potencialização desse desempenho. Em tempo muito menor do que o convencional, você estará apto a presenciar o sucesso das técnicas do aeróbico em jejum. Contudo, é importante que você saiba que a alimentação antes do treino também ajuda!
Aeróbico em jejum funciona?
Podemos dizer que sim, funciona, mas é preciso ter muito cuidado, afinal, nem todos os organismos estão adaptados para esse tipo de prática, pois se trata de algo bem radical. E sem contar que ela funciona, mas é uma notação mínima.
Estudos apontam que aeróbico em jejum funciona da seguinte maneira: quando você se alimenta de manhã, seu corpo vai adquirir glicose e quando você pratica exercícios, o mesmo vai precisar justamente da glicose para servir como fonte de energia. Logo, se você não se alimentar, não vai existir glicose, então o corpo será obrigado a utilizar a gordura como fonte de energia, isso vai resultar no emagrecimento.
Por isso, uma pessoas que se alimenta antes de praticar qualquer exercício, vai emagrecer de uma maneira menor do que a que não consumir. Pois, o corpo da pessoa que se alimenta vai ter a glicose para consumir e depois vai começar queimar gordura. Então, isso significa que aeróbico em jejum queima mais gordura, apesar da quantidade ser muito pequena.
Aeróbico em jejum emagrece?
Estudos apontam que o emagrecimento pode acontecer, mas isso também pode ter seu lado negativo. Por estar em jejum, a reserva de carboidratos diminui e o metabolismo de gordura aumenta. Nesse caso, é importante realizar exercícios no momento em que o organismo esteja apto a queima da gordura.
Através disso, ocorreu uma pesquisa na Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, para entender esse assunto. Eles realizaram uma avaliação com pessoas que praticavam atividade física em jejum durante uma hora. E a mesma avaliação com pessoas que praticaram o mesmo exercício no mesmo período de tempo, porém, sem estar em jejum.
O resultado final mostrou que pessoas que praticaram em jejum perderam mais gorduras do que as que já tinham se alimentado. Mas a quantidade é muito pequena.
Então, a maneira de perder gordura mais rápido é praticando exercícios mais intensos e ter se alimentado antes. Além de ajudar a emagrecer, você terá muito mais energia do que se estivesse em jejum.
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