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Quer saber como definir abdômen feminino em uma semana? Continue a leitura, abaixo separamos as melhores informações e dicas para você conseguir ficar em forma!
Querendo ou não, a gordura que está presente na barriga pode não ser saudável e muita gente vê isso como estética, por isso quer reverter essa situação. Para diminuir a gordura presente, é necessário mais do que abdominais. Você vai precisar tomar várias atitudes que mudarão toda a rotina do seu dia-a-dia!
Índice
Como definir o abdômen em uma semana?
Abaixo, vamos te apresentar alguns exercícios que serão praticamente essenciais na sua jornada para a perda de gordura na barriga em pouco tempo. Mas é claro que, além dos exercícios, é preciso que você tenha uma alimentação adequada. Aprenda todos eles, a seguir!
Abdominal em V
Esse é um exercício muito eficaz para definir o abdômen feminino, para realizar esse exercício, você precisa deitar no chão com a barriga para cima.
Depois é só levantar um pouco as pernas e com os braços um pouco no ar tire o tronco do chão. Procure realizar 3 séries com 8 repetições, esse exercício faz o músculos do abdômen contrair bem, porém é muito importante não forçar o pescoço.
Abdominal com a perna no ar
O próximo exercício você também pode realizar em casa. Você vai deitar no chão com a barriga para cima, levantar as pernas esticadas, juntamente com os braços esticados para frente.
Em seguida levante o tronco do chão e fique nesta posição durante 15 segundos. Para ser eficaz, repita esse exercício até 3 vezes.
Abdominal lateral com elevação do tronco
Neste exercício você vai também deitar no chão com a barriga para cima, levantar as duas pernas com elas esticadas, em seguida, é só levar as mãos até a nuca e erguer o tronco até que o seu cotovelo esquerdo na perna esquerda e logo depois o cotovelo direito na perna esquerda.
Realize 3 séries com 8 repetições, e não esqueça de fazer isso lentamente. Esse exercício vai te ajudar a trincar o abdômen em casa.
Abdominal com elevação no quadril
Esse não é um exercício muito conhecido, mas que é muito eficiente para definir o abdômen.
Para realizar o exercício basta Você deitar no chão com a barriga para cima é colocar os pés no chão, em seguida é só erguer o tronco se equilibrando. Realize esse exercício em 3 séries com 8 repetições.
Prancha
Se você está procurando como definir a barriga em casa e em pouco tempo, este exercício é muito eficiente. Para realizá-lo você precisa ficar parado de bruços com o antebraço e as mãos de apoio. Realizá 3 séries de pelo menos 1 minuto .
Abdominal lateral
Neste exercício você vai precisar ficar deitado no chão de lado, posicionar seus braços na frente do corpo, o mesmo deve ser o apoio no chão.
Procure realizar pelo menos 4 séries de 12 repetições, como seu corpo precisa descansar, quando terminar cada série de uma pausa de até 50 segundos.
Como definir o abdômen rápido: 6 dicas importantes
Você só vai conseguir definir seu abdômen rapidamente se seguir as dicas que falaremos a seguir, além de chegar ao seu objetivo, sua saúde vai melhorar muito. Confira!
0% estresse
O primeiro passo para ter um abdômen definido em pouco tempo é não se estressando. Estudos apontam que o excesso de estresse leva ao ganho de peso com muita facilidade. Você sabia que o cortisol (hormônio produzido em grande quantidade se o corpo se sentir em perigo ou ameaça) é o responsável pela grande quantidade de gorduras acumuladas no abdômen, principalmente em mulheres.
Esse fato é constatado por estudos feito em homens e mulheres, por isso é muito importante que procure manter a calma a fim de evitar este incômodo.
Postura
Observe se a sua postura está adequada é procure ajudá-la, é muito fácil, basta colocar os ombros no lugar é contrair o abdômen. Fazendo isso você vai perceber que automaticamente vai estar mais magro.
É muito importante saber que com a postura correta, seu abdômen não ficará a mostra. Portanto, para você conseguir manter a postura correta, vai precisar realizar alguns exercícios para as costas.
Diga não às bebidas alcoólicas
Para saber como definir o abdômen feminino em uma semana, vai precisar realizar alguns sacrifícios. Um deles é cancelar a cervejinha no final de semana.
Você sabia que o álcool tem efeito intoxicante e é catabólico? Isso significa que ele faz seu corpo perder massa muscular tendo uma queda do metabolismo por fim, ganhar gordura.
Dieta
Um abdômen totalmente definidos inicia na cozinha. Afinal, a alimentação é uma das questões mais importantes quando falamos de perda de gordura, é primeiro passo para ter bons resultados. É muito comum que pessoas que têm o dia corrido tenha uma alimentação inadequada, por isso é interessante investir em ingredientes que forneçam nutrientes suficientes para que o seu corpo cresça de maneira saudável é diminuindo as gorduras.
Procure realizar uma dieta sem produtos industriais e com produtos naturais, pois além de ser muito mais saudável, contém fibras, vitaminas e minerais.
Se você for consumir gordura, que seja em quantidades pequenas e essa gordura deve ser a saudável, sem esquecer das proteínas e carboidratos. Você conhece alguns alimentos que contém carboidratos? Alguns deles, por conseguinte, são:
- batata-doce;
- brócolis;
- arroz integral;
- macarrão integral;
- couve;
- lentilha;
- vários outros alimentos.
Você pode aliar alguns suplementos para reforçar a sua resistência como a creatina e o whey protein para fortalecer os músculos, após o treino!
Trabalhar os oblíquos
Um dos grupos mais importantes para fortalecer o tronco são os oblíquos. Você sabia que eles se dividem em internos e externos? A função dos internos é estabilizar e fortalecer o tronco. Já a função do externo é focado na força e também é o que mais aparece.
Você sabe algum exercício que trabalha esta região? Um exercício muito eficaz para quem quer saber como definir o abdômen feminino em uma semana é chamado abdominal com rotação. Ele é realizado da segunda forma, você vai deitar no chão e levar as suas mãos traçadas atrás do pescoço, realize o movimento abdominal normal, porém buscando aproximar o cotovelo direito ao joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo ao joelho direito e assim sucessivamente. Sua maior atenção deve ser nos oblíquos, ele precisa se manter na linha da sua cintura.
Tomar água
Muitos estudos apontam que beber um certa quantidade de água vai te auxiliar na perda de peso. Você pode, por exemplo tomar 2 copos de água cerca de 15 minutos antes de se alimentar assim você vai estar perdendo cerca de 90 calorias. Além da perda de peso, a água vai auxiliar na perda de gordura da barriga e vários outros benefícios que fazem muito bem para a saúde. Por isso é tão importante ficar hidratado.
Abdômen feminino definido!
Utilizando todas as dicas mencionadas, portanto, você com certeza poderá obter os resultados almejados. Um abdômen definido requer tudo isso e muito mais. Além disso, você pode aliar algum suplemento ou produto natural para transformar os resultados ainda mais efetivos.
Óleo de coco, whey protein e demais proteínas podem ser excelentes auxiliares para manter o abdômen feminino definido. Atente-se a todas essas dicas e obtenha o resultado que você tanto quer para a sua saúde e beleza!
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