Será que a manga engorda? Conheça os benefícios dessa fruta tropical!

A manga é uma fruta adorada pelos brasileiros por seu delicioso sabor. Esta fruta tropical é rica em vitaminas e é frequentemente consumida na dieta das pessoas, seja natural, na forma de sucos, geleias, doces ou até mesmo em saladas e saladas de frutas. Mas será que a manga engorda? 

Descubra se a fruta faz você ganhar peso ou perder peso e aprenda sobre seus benefícios para a saúde.

Comer manga engorda ou não?

A manga é um fruto que muitas pessoas acreditam estar engordando. No entanto, não é este o caso. Segundo os especialistas, a manga, como todos os alimentos naturais consumidos sozinha, não pode engordar. E pelo contrário, a manga pode ajudar a perder peso e ganhar massa muscular porque é uma fruta rica em vitaminas como A, C, e minerais como potássio e ferro, além de ser rica em fibras também.

Entretanto, a manga ainda deve ser consumida na quantidade certa para que ela tenha toda a sua gama de benefícios à saúde.

Quais os benefícios do consumo da manga?

As mangas não só são deliciosas e perfeitas para satisfazer os desejos de doces, mas também oferecem uma série de benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais benefícios de comer mangas:

• Perda de peso: As mangas são ricas em fibras e antioxidantes, ambos promovendo a perda de peso ao ajudar a acelerar o metabolismo e reduzir a inflamação.
• Massa Muscular: O alto teor de proteína nas mangas ajuda a construir e reparar os músculos, tornando-os perfeitos para lanches ou refeições pós-treino.
• Pele saudável: As mangas são embaladas com Vitamina C, que ajuda a aumentar a produção de colágeno e manter a pele com aparência jovem e radiante.
• Digestão melhorada: A fibra nas mangas ajuda a manter as coisas se movendo suavemente através do sistema digestivo, evitando a constipação e outros problemas digestivos.
• Sistema Imunológico mais forte: A Vitamina C nas mangas ajuda a combater infecções e doenças, mantendo o sistema imunológico forte e saudável.

Portanto, da próxima vez que você estiver procurando por uma opção de lanche saudável, procure por uma manga!

No trânsito intestinal

As mangas são uma fruta rica em fibras, que ajuda o bolo fecal a formar e regular o funcionamento intestinal. A fruta é altamente recomendada para pessoas que têm algum tipo de problema intestinal.

Para o colesterol

A fruta também é uma grande aliada na redução do colesterol. Devido à sua quantidade de pectina e concentração de fibras, a manga diminui a absorção de carboidratos, abaixando os níveis de colesterol. 

Prevenção do câncer

Segundo pesquisas, os polifenóis existentes na manga auxiliam na diminuição de células cancerígenas no cólon e mamas. Os estudos também mostram que a pectina ajuda a evitar o câncer de próstata. Contudo, essas pesquisas ainda estão sendo feitas para comprovar as informações. 

Para emagrecer

Como já mencionado, a manga ajuda a emagrecer, alguns desses motivos são a maior sensação de saciedade que a fruta gera, diminuição de índice glicêmico e a melhora da função intestinal devido suas fibras, que ajuda na perda de peso.

Caso queira comer manga para emagrecer deve seguir a quantidade dita por um nutricionista, comer a fruta natural e evitar seu suco, que diminuiu suas fibras e outros benefícios da fruta.

Controle do diabete

A manga é um bom alimento para o controle do diabete devido a seu índice glicêmico médio. O índice mede a velocidade na qual os carboidratos são absorvidos e transformados em glicose no corpo. A manga tem um índice glicêmico mais baixo quando é consumida com iogurte desnatado ou outros produtos lácteos leves. Isto significa que o corpo absorve os carboidratos mais lentamente, evitando um aumento repentino dos níveis de açúcar no sangue e insulina. A manga também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e pode ajudar a evitar o aumento de peso.

Contra o envelhecimento precoce

A manga contém propriedades antioxidantes devido à vitamina E carotenoides presentes na fruta, que evitam danos causados pelos radicais livres, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce.

No fortalecimento do sistema imunológico

As mangas são uma grande fonte de vitaminas A e C, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico. Isto pode ajudar a melhorar a defesa do corpo contra resfriados, infecções e a saúde em geral.

Qual quantidade saudável do consumo da manga?

Por mais que a manga seja uma fruta com muitos benefícios para a saúde, ela precisa ser consumida na quantidade certa. A quantidade saudável para comer manga é cerca de duas xícaras por dia, o equivalente a uma manga de tamanho médio.

Há contraindicações para comer manga?

As frutas não devem ser comidas por pessoas que são diagnosticadas com diarréia severa devido ao seu alto teor de fibras. Outra contra-indicação é para pessoas que são alérgicas ao látex. A pele da manga tem uma substância conhecida como urushiol, que nessas pessoas pode causar alergias e dermatites.

Agora que você sabe se as mangas estão engordando ou não, e todos os benefícios para a saúde que esta fruta traz, você pode pensar em incorporá-las à sua dieta. No entanto, lembre-se de fazê-lo com moderação.