Cloreto de Magnésio: Benefícios, Emagrece, Como Tomar?

O cloreto de magnésio desempenha vários papéis no corpo. Em geral, pode-se dizer que, sempre que o cálcio desempenha um papel na contração, o magnésio desempenha o papel oposto para facilitar o relaxamento.

Sua presença é, portanto, essencial para o bom funcionamento dos músculos, artérias e até células nervosas. Segundo alguns autores, a deficiência de magnésio está implicada em distúrbios que variam de nervosismo, ansiedade e fadiga a arteriosclerose, síndrome metabólica e alterações no sistema imunológico.

No nível ósseo, o magnésio contribui para a fixação do cálcio na matriz óssea (estrutura mineral do osso). Assim, um complexo mineral que compreende cálcio, magnésio e outros oligoelementos, combinado com vitamina D, é muito mais eficaz no combate à osteoporose do que o cálcio sozinho.

Alguns afirmam que o cálcio inibe a absorção de magnésio. É verdade que existe concorrência entre esses dois minerais no local de absorção no intestino. No entanto, o corpo precisa de ambos os minerais e é capaz de absorver os dois em quantidades adequadas.

Para que serve o Cloreto de Magnésio?

O cloreto de magnésio serve para prevenir certos distúrbios cardiovasculares e o diabetes tipo 2, bem como suas complicações; aliviar os sintomas da TPM. Ele também previne ataques de asma; alivia os sintomas da enxaqueca; previne recorrência de pedras nos rins; melhora o desempenho esportivo; contribui para a prevenção da osteoporose; alivia cãibras nas pernas durante a gravidez; trata o déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

O mineral tem outros usos terapêuticos reconhecidos ou potenciais que requerem monitoramento médico específico. Por exemplo, é usado em injeções intravenosas ou intramusculares para eclampsia e pré-eclâmpsia, tétano, distúrbios do ritmo cardíaco, neuropatia associada ao câncer etc., embora sua eficácia não seja necessariamente demonstrada para todos esses usos.

Também é usado como laxante e é um dos ingredientes dos medicamentos antiácidos vendidos sem receita.

Benefícios

O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo humano. Participa em mais de 300 reações metabólicas no corpo. Trabalha em estreita associação com sódio, potássio e cálcio, com os quais deve permanecer em equilíbrio no corpo.

Cerca de metade do magnésio do corpo é encontrado nos ossos e dentes, enquanto o restante está localizado nos músculos, fígado e outros tecidos moles. É eliminado pelos rins.

O cloreto de magnésio contribui em particular para a transmissão nervosa e o relaxamento muscular após a contração, que é vital para a função cardíaca.

É essencial para manter um ritmo cardíaco regular, metabolismo lipídico, bem como regular o açúcar e a pressão sanguínea. Por sua ação relaxante nos músculos lisos, dilatação dos vasos e normalização da condução nervosa, o magnésio pode desempenhar um papel importante no alívio da dor associada à TPM, menstruação e enxaqueca, por exemplo.

Fontes alimentares de magnésio

Leguminosas, sementes, nozes, grãos integrais, gérmen de trigo, vegetais de folhas verde-escuras e levedura de cerveja são boas fontes de magnésio . Observe que o refino, especialmente cereais, bem como o processamento de alimentos, reduzem muito o conteúdo desse mineral precioso.

Cloreto de Magnésio emagrece?

O cloreto de magnésio pode sim ajudar no processo de emagrecimento devido às suas inúmeras propriedades benéficas para o organismo.

Estudos clínicos indicam, ainda, que a administração de um suplemento de magnésio pode melhorar a capacidade de exercício de indivíduos com doença arterial coronariana ou ter efeito antitrombótico. Essa suplementação também é importante em pacientes que sofrem de insuficiência cardíaca e tratados com diuréticos, pois esse medicamento leva à perda de magnésio.

O magnésio também contribui para a prevenção da aterosclerose , reduzindo a absorção intestinal de lipídios durante as refeições e aumentando o nível de bom colesterol (HDL).

Em pessoas com hipertensão, a suplementação de magnésio diminui a pressão arterial. Além disso, os efeitos do magnésio são suficientemente convincentes para que, na América do Norte, as autoridades médicas recomendem uma alta ingestão dietética de magnésio para prevenir e tratar a hipertensão.

Deficiência do Magnésio

Dados europeus e norteamericanos indicam que a ingestão de cloreto de magnésio na dieta geralmente está abaixo do consumo nutricional recomendado. Na América do Norte, pessoas com pele escura e idosos têm a menor dieta de magnésio.

Em geral, a deficiência de magnésio é difícil de diagnosticar, porque não causa sintomas óbvios, e a quantidade de magnésio no corpo é difícil de medir, mesmo com um exame de sangue. No entanto, os especialistas estão preocupados com as consequências de reservas insuficientes de magnésio no organismo (consulte a seção Pesquisa).

Além de uma ingestão insuficiente de alimentos, outras causas podem levar a uma deficiência de magnésio:

Uso a longo prazo de certos medicamentos que aumentam as perdas de magnésio na urina:

• diuréticos de alça (furosemida) e diuréticos tiazídicos (hidroclorotiazida, por exemplo); antibióticos (dentamicina, anfotericina) e ciclosporina (imunossupressor);
• Má absorção intestinal de magnésio causada pela doença de Crohn, doença celíaca ou cirurgia intestinal, por exemplo;
• Alcoolismo;
• Tomar contraceptivos orais, estrogênios e cisplatina (medicamento anticâncer);
• Consumo excessivo de outros suplementos minerais. Os minerais interagem entre si e o excesso de manganês ou potássio, por exemplo, pode causar deficiência de magnésio.

Como tomar?

Há uma especificação sobre a dosagem do cloreto de magnésio para a saúde. Veja, a seguir, a recomendação específica para cada condição.

Proteção cardiovascular

Coma alimentos ricos em magnésio diariamente, como grãos integrais, nozes, sementes, legumes e vegetais folhosos verde-escuros.

Se houver um fator de risco (resistência à insulina, síndrome metabólica, diabetes tipo 2, histórico familiar de doença cardiovascular, por exemplo), se as medidas dietéticas não forem suficientes , tome, com uma refeição, um suplemento que fornece 300 mg de magnésio.

No caso de hipertensão, comece com uma dose de 300 mg por dia, com uma refeição. Se necessário, a dose pode ser aumentada até 1000 mg por dia, em quantitativos divididos.

Síndrome pré-menstrual

Tome um suplemento de refeição com 300 mg de magnésio. Se após 2 meses os resultados não forem significativos, tome 300 mg duas vezes ao dia.

Em caso de suplementação , é preferível dividir as doses e tomá-las com uma refeição para reduzir o risco de diarreia (o magnésio tem um efeito laxante): não exceda 350 mg por dose. Use gluconato, citrato ou cloreto de magnésio, porque esses suplementos são menos propensos a causar diarreia e são uma fonte mais digerível de magnésio do que outras formas.

Dosagem geral

a dose máxima de suplementos de magnésio é fixada em 350 mg por dia para pessoas acima de 13 anos de idade. No entanto, esta dose está em contradição com a ingestão nutricional recomendada para homens (420 mg por dia) e para gestantes (de 350 mg a 400 mg), bem como com as dosagens utilizadas em estudos clínicos.

Por exemplo, em ensaios de hipertensão e síndrome pré-menstrual, até 1.000 mg de magnésio foram usados ​​diariamente em doses divididas de 250 a 300 mg com as refeições.

À luz desta informação, esta dose de 350 mg representa, portanto, o limite máximo de suplemento de magnésio por dose (ou dose) e não por dia. Foi estabelecido porque acima de 350 mg por dose, o risco de diarreia aumenta.

Além disso, o tipo de sal de magnésio utilizado é importante: quanto menos absorvido (biodisponível), maior o risco de diarreia. Por exemplo, um óxido de magnésio pode causar mais diarreia que um citrato.

Em caso de insuficiência deste mineral em seu organismo, o ideal é procurar o auxílio de um especialista para exames e melhor conclusão das dosagens.

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