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Como diminuir a vontade de comer doce?

Quer saber como diminuir a vontade de comer doce? Confira todas as dicas disponíveis neste artigo e tenha o controle desse desejo de açúcar, sem recorrer a medicamentos!

Você sabia que os doces são associados a felicidade? Por isso, é muito comum que quando chegamos de um dia duro de trabalho estamos estressados o doce nos ajuda a manter a calma ou nos deixa feliz.

Apesar dos doces nos oferecerem energia e estimularem a produção dos hormônios que causam bem-estar, logo provocando a sensação que chamamos de prazer que é tão viciante quanto drogas, essas guloseimas contém uma grande quantidade de calorias e gorduras, por isso não é uma aliada a saúde mas sim uma vilã.

Porém, você consegue sim enganar o cérebro e diminuir essa vontade incontrolável de comer doces, e o maior aliado nessa jornada é o exercício físico. Isso porque muitas pesquisas apontam que após praticar exercícios físicos a pessoa não sente vontade de ingerir açúcar, carboidratos ou gorduras. Outra maneira de controlar a vontade de comer doces é controlando a ansiedade e o stress.

como controlar a vontade de comer doces

Como controlar a vontade de comer doce?

Se você precisa saber como diminuir a vontade de comer doce ou realizar o devido controle, a seguir, apresentaremos algumas técnicas. Dê atenção a todos os pontos relacionados e obtenha o melhor de sua saúde, diariamente. Confira!

Diminuindo o consumo devagar

Para quem está acostumado a comer doces o tempo inteiro, e quer saber como diminuir a vontade de comer doce, cortar esse alimento pode prejudicar ainda mais a saúde. Pois, se caso voltar a ingerir guloseimas vai ser uma quantidade dobrada da anterior.

Por isso, recomendamos que o consumo diminua aos poucos, ou seja, comer 5 doces durante uma semana e na seguinte diminuir para três e assim sucessivamente. Mas se você notar que tem um vício por doces como uma pessoas por drogas, procure um médico e corte o açúcar de vez pois pode causar graves problemas de saúde.

Durante as refeições beber pouco líquido

Você sabia que misturar o líquido com comida sólida faz com que você sinta ainda mais fome? assim você vai tentar saciar essa fome através de doces. Comer devagar e mastigando bem o alimento pode saciar a sua fome mais rápido e evitar a vontade de comer doces.

suco de limão para reduzir o doce

Evite contato visual com doces

A partir do momento que você vê um doce delicioso a vontade de comer já aparece, por isso é muito importante não ter muito contato visual com essas guloseimas, procure não tê-los em casa.

Horários para comer é fundamental

Ficar um determinado tempo sem comer, ou então praticar o jejum por várias horas faz com que o seu próprio corpo reaja como uma fonte de energia para poder manter seu funcionamento e acumule o máximo de gordura possível, assim sua fome só vai aumentar e a vontade de comer doces também. É muito interessante comer de 3 em 3 horas alimentos saudáveis.

Fique atento ao carboidrato

É muito importante ingerir carboidratos e são vários alimentos que contém, como o arroz, pães e massas, mas você deve ficar atento a quantidade pois o carboidrato auxilia na liberação de insulina no sangue, esse hormônio automaticamente uma região do cérebro o qual é responsável por nos proporcionar fome.

reduzir carboidratos

Consuma mais frutas

Sacarose é o nome dado ao açúcar presentes nos doces e frutose está presente nas frutas. Você pode substituir o doce por uma fruta pois a frutose demora para ser absorvida causando uma sensação de saciedade prolongada, ou seja, você não vai sentir fome por um tempo, diferente da sacarose que vai te fazer sentir ainda mais vontade de comer mais doces.

Por isso, sempre que necessários, substitua o doce por uma fruta. Essas são algumas formas de enganar o cérebro e controlar aquela vontade de comer doces a todo minuto.

Como saciar a vontade de comer doce com outros alimentos?

Você já sentiu uma vontade inexplicável de comer algum doce? Acredito que todos nós um momento da vida já desejou a todo custo um brigadeiro, porém isso faz muito mal a saúde e pode te fazer ganhar uns quilos a mais, mesmo que a quantidade ingerida tenha sido pouco.

como reduzir a vontade de doce

Pensando nisso, separamos a seguir alguns alimentos que substituem os doces e não fazem mal à saúde.

Ameixa seca

Essa fruta contém uma enorme quantidade de nutrientes e fibras, sem contar que o sabor é bem doce. Por isso ela acaba se tornando uma boa opção para substituir um doce que faria mal a sua saúde, o sabor adocicado da ameixa seca vai matar todas as suas vontade de consumir outros alimento doces.

Batata-doce

Além de ser uma delícia, a batata-doce é muito nutritiva e é rica em carboidratos, fibras, minerais e várias vitaminas. Se você não tem muito tempo para comer alguma coisa saudável e opta por doces, saiba que a batata-doce pode te ajudar muito e matar toda a sua vontade de comer alguma coisa doce com o seu gosto e suas fibras.

Iogurte

O iogurte em si já é bem doce e uma delicia, agora se você misturá-lo com aveia, chia e mel vai ajudar muito na sua vontade de ingerir doce, porém procure verificar se o iogurte é desnatado ou natural.

Tenho muita vontade de comer doce: o que pode ser?

Você sabia o forte desejo de consumir doce está ligado a falta de serotonina no corpo? Para quem quer saber como diminuir a vontade de comer doce, deve, primeiramente entender que esse é um hormônio neurotransmissor. Ele está no cérebro e é responsável por controlar o nosso humor e sensação de bem-estar.

Quando esses hormônios não são suficientes, costumamos nos sentir triste e ansioso, logo a vontade de consumir doce aumenta, pois o doce faz com que esse hormônio aumente e nosso humor e bem-estar mude. Quando este hormônio está normal em nosso corpo, você não sentirá vontade de ingerir açúcar.

reduzir vontade de comer doce

Por esse motivo, quando as mulheres estão de TPM comer um doce as deixa mais felizes e menos estressadas, suas alterações hormonais durante o período pré menstrual afeta muito a serotonina, por esse motivo elas sentem uma vontade enorme de consumir doce e carboidrato, como o chocolate, ele irá causar uma sensação de prazer.

Contudo, essas vontade de comer doce também pode estar ligada a uma dieta pobre em vitaminas B6,B9,B12, magnésio, zinco ou triptofano.

5 dicas de como tirar a vontade de comer doce toda hora

Se você sofre com um problema que está relacionado a vontade de comer doce toda hora, continue a leitura e você irá descobrir 5 dicas de como tirar a vontade de comer doce a todo momento.

Chicletes na bolsa

Procure sempre guardar um chicletes sem açúcar na bolsa, ele irá auxiliar na liberação de serotonina e reduzir a vontade de ingerir doces.

Cheire chocolate

Se bater aquela vontade de comer doce, basta você cheirar um pedaço de chocolate e essa vontade será controlada.

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Alimentos com triptofano

Essa substância auxilia na produção de serotonina, ajuda na diminuição do estresse e controla a vontade de ingerir açúcar.

Exercícios Físicos

Praticar exercícios faz com que a liberação de serotonina seja imediata, causando o mesmo efeito de comer doces.

Não tenha doces em casa

Evite ter doces em casa. Isso não irá atacar sua vontade de comer doces a todo momento. Até porque seria uma grande armadilha esconder os tão desejados adocicados em seu armário de fácil acesso. Mas isso não significa que você tenha que abrir mão das delícias. Um ou outro, de vez em quando, tudo bem! Mas opte por frutas, e os resultados serão notáveis!

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