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Se você é a pessoa que se pergunta todos os dias por que não emagreço, está no lugar certo. Aqui vamos te ajudar a encontrar o problema e com certeza, você vai conseguir emagrecer e recuperar sua saúde e autoestima! Confira, a seguir.

É extremamente comum ouvirmos a seguinte frase “eu não consigo emagrecer… faço dieta e mesmo assim continuo com o mesmo peso…”. Provavelmente, você já ouviu ou até mesmo falou essas frases. De forma bem simplificada, vamos te falar o que acontece na maioria dos casos: uma festa de aniversário; um almoço de domingo e uma comemoração em um rodízio. Não é mesmo?

Faço dieta e não emagreço!

O maior erro atualmente é querer fazer uma dieta por conta própria, o recomendado é ter um especialista capacitado para te orientar sobre o que deve ou não comer. A maioria das pessoas vão pela onda do que os outros falam, cortando o que engorda, como carboidratos e gorduras.

Então, o corpo começa reduzir o metabolismo e sem você perceber entra em estado de alerta, fazendo com que qualquer deslize que você der, como comer demais numa festa, faça com que o corpo queira repor o acúmulo de gordura e você engorde tudo novamente, talvez até mais.

Seu corpo necessita de todos os nutrientes, incluindo proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e até mesmo gordura. Esses nutrientes são essenciais para manter o equilíbrio do corpo, isso é chamado de homeostase, mas isso não muda o fato de você saber controlar cada nutriente que entra no seu corpo.

Por que não emagreço mesmo fazendo exercícios e dieta?

Aqui podemos apresentar a você possíveis causas do motivo pelo qual você não emagrece, mesmo fazendo dieta e exercícios. Continue a leitura até o final!

Falta de vitamina D

Se você faz dieta, frequenta a academia e não consegue emagrecer de jeito nenhum, um dos motivos pode ser a deficiência da vitamina D no seu organismo. A maneira mais fácil de repor essa vitamina é sair tomar sol, mas se você não tem muito tempo para isso, marque uma consulta com o seu médico e peça suplementos de vitamina D.

Perder peso mas não gordura

Peso e gordura são termos diferentes, perder peso significa estar mais leve na balança e você só vai saber se perdeu gordura fazendo uma avaliação com um profissional capacitado na área. A perda da gordura que é o fator mais importante ao emagrecimento.

Exercícios que não estão beneficiando seu corpo

Você pode estar se exercitando demais e seu organismo deve ter se acostumado com os mesmo exercícios pesados, mude sua rotina, você pode adicionar Pilates, musculação e exercício aeróbicos, como correr e pedalar . Outros treinos .que podem te ajudar a dar “um choque” no seu corpo são treinos rápidos e intensos

Como pouco e não emagreço!

Antes de qualquer coisa, analise diariamente o que você come. Se sua alimentação é pequena, porém a base de alimentos errados que contêm muita gordura e açúcar (salgadinhos, bolos, refrigerantes ou carnes gordurosas), o pouco acaba virando muito!

Você pode estar ingerindo pouca comida, mas uma quantidade enorme de calorias, isso significa que, se alimentar de prato vazio mas carregado de calorias, faz com que seu corpo acumule muita gordura.

Uma dica é, você escrever tudo que come durante o dia, e no final você vê o quanto comeu de calorias, proteínas e carboidratos. Isso vai facilitar a controlar sua alimentação.

Estou fazendo reeducação alimentar e não emagreço. O que acontece?

Aqui vamos te mostrar alguns fatores que provavelmente estão influenciando na sua dieta. Acompanhe, a seguir.

Ganha de peso por stress

Pare por um segundo e reflita, você anda muito estressado? já parou para pensar que esse stress pode estar afetando diretamente sua dieta e você nem está percebendo? Existem pessoas que quando estão estressada atacam a geladeira ou até mesmo a tensão que você está sentindo estimula a produção de cortisol, sendo o hormônio que dificulta a perda de peso e acaba engordando.

Tente fazer o possível para se acalmar e relaxar, você pode fazer isso investindo em alimentos ricos em substâncias que vão te ajudar diminuir o stress (castanha-do-Pará, avelã, alface, berinjela, espinafre, brócolis, soja, grão-de-bico, frutos do mar, acerola, banana, iogurte e peixes). Mas, tome cuidado quando for ingeri-los, grãos e cereais são mais calóricos que a berinjela e o brócolis.

Metabolismo lento

Seu metabolismo pode estar preguiçoso, queimando pouca gordura, isso acontece principalmente em dietas radicais realizadas durante vários dias, isso ocorre porque você acaba perdendo muita massa magra. E isso engordando bastante. Procure cuidar da sua dieta com seu especialista controlando sua alimentação.

Você não mastiga bem seu alimento

O ato de mastigar é super importante quando você está tendo problemas com o peso. Você sabia que mastigar bem a comida, pode fazer você emagrecer? Procure comer devagar e mastigando bem, vai ajudar na perda de peso e o seu desempenho digestivo.

Não emagreço de jeito nenhum. O que fazer?

O fato de você viver de dieta e não emagrecer significa que está tendo um problema complicado. Primeiramente você vai ter que descobrir onde está deslizando, separamos aqui alguns motivos pelos quais você pode não estar emagrecendo e dicas para reverter essa situação. Confira!

Repetir o mesmo prato

Seu problema de desistência de dieta pode ser devido a uma alimentação monótona. Variar sua alimentação no dia-a-dia é um grande segredo para a perda de peso sem comprometer a saúde.

Determinar metas difíceis de atingir

Você pode não saber mas, determinar metas de grande perda de peso pode ter um efeito contrário, isso pode levar você a desistir a dieta pois ela não estará surgindo efeitos. Se possível, estabeleça metas mais fáceis de serem atingidas, pois ai você vai conseguir atingir cada uma delas e chegar ao peso desejado.

Beber uma pequena quantidade de água

A questão é, você costuma tomar 2 litros de água por dia? essa é a quantidade minima que o ser humano deve tomar. Se a resposta foi não, mude esse hábito, pois a água é fundamental para se hidratar e sem contar que retarda a vontade de comer o tempo inteiro, isso vai diminuir as calorias diárias que você vai ingerir.

Se esse artigo te ajudou a encontrar onde você está errando, compartilhe conosco sua opinião!

Mas e agora? O que fazer depois de jacar na dieta tão bem estruturada que venho seguindo? Fazer uma dieta certinha durante toda a semana exige muita dedicação e esforço. Mas de repente chegou o fim de semana e você acabou exagerando e enfiando o pé na jaca? Calma! Isso acontece com muita frequência! Afinal de contas, de vez em quando o nosso corpo precisa dessas pequenas escapadinhas para que você se sinta motivado para continuar a reeducação alimentar.

Mas é preciso muita atenção já que o excesso de carboidrato, açúcar e gorduras pode fazer você ficar inchada e bater aquela temida culpa por ter comido demais. Infelizmente não adianta chorar pelo leite derramado, não é verdade? Então, cabeça erguida e vida que segue! Preparamos algumas dicas do que você deve fazer quando exagerar com os doces ou bebida. Vamos conferir?

Saiba o que fazer depois de jacar na dieta

A primeira dica é malhar de forma firme. Você pode chamar uma amiga para fazer companhia e motivar o seu treino. Afinal, motivação e incentivos são sempre bem vindos para conseguir alcançar o seu objetivo, não é verdade?

É normal exagerar um pouco de vez em quando, mas preste muita atenção para que isso não vire rotina. Portanto, não esqueça que as comidas saudáveis são aliadas importantes para o emagrecimento. Invista em frutas, verduras e proteínas para obter bons resultados na balança. Também é importante evitar alimentos com grandes concentrações de gordura e doces nas suas mais variadas formas de consumo.

O mais importante nesse momento é manter o foco e começar o quanto antes o processo de desintoxicação. Dessa forma, logo você estará de volta ao seu nível de evolução anterior. Assim, se a jacada aconteceu na quinta-feira comece a se movimentar na sexta-feira sem perder muito tempo, ok?

Procure diminuir o consumo de alimentos calórico nos dias seguintes da jacada, isso pode ajudar no seu processo de recuperação. Tenha em mente que uma jacada não é o fim do mundo e esse pequeno deslize pode ser recuperado com muita dedicação e disciplina. Essa atitude pode até atrapalhar o desenvolvimento do seu emagrecimento, mas não vai prejudicar todo o seu esforço. Portanto, foco e siga firme dos treinos e na dieta como se nada tivesse acontecido.

O que significa jacar?

Você certamente já deve ter ouvido alguém falar: “Esse final de semana eu jaquei muito”. Mas o que significa esse verbo “jacar”? Essa é uma gíria para dizer que “enfiou o pé na jaca”, ou seja, para afirmar que extrapolou no consumo de comida quando estava fazendo dieta.

Assim, quando ouvir alguém utilizar essa expressão saiba que a pessoa quer dizer que comeu algo que não devia. O termo pode ser utilizado também para afirmar que a pessoa não praticou atividades saudáveis como esportes e não tomou os demais cuidados com a educação alimentar.

É uma forma abrangente de explicar vários pontos falhos para aquela rotina em busca da silhueta perfeita ou simplesmente da boa saúde!

O que fazer depois de uma jacada?

Uma das dicas mais importantes para quem jacou é investir no consumo de água. A hidratação é fundamental para ajudar o organismo a absorver melhor os alimentos além de auxiliar na aceleração do metabolismo. Além disso, pode ajudar o seu intestino a funcionar melhor e desta forma apressar a perda de peso e garantir mais disposição seu dia.

Esqueça os doces e sobremesas e foque com disciplina na dieta. São regras simples mais que podem fazer toda a diferença na hora de emagrecer e evitar a sensação de inchaço. Não se esqueça de caprichar no consumo de saladas, em especial, as que são feitas com saladas verdes. Ah, não se esqueça também de acrescentar uma proteína para garantir mais energia ao seu prato.

As frutas também são uma boa alternativa para “se curar” de uma jacada. Abacaxi e melancia são excelentes opções para o consumo após uma exagerada nas calorias. O sal e demais produtos que proporcionam o acúmulo de líquidos no corpo devem ser evitados. Siga essas dicas e certamente o seu corpo voltará a funcionar normalmente em poucos dias.

Um ponto importante é observar se essas jacadas estão se tornando frequentes. Isso pode acontecer quando estamos muito estressados, ansiosos e passando por algum problema. Portanto, é muito importante investigar as reais causas do consumo excessivo de alimentos.

Procure não ficar apreensiva ou chateada com a jacada na dieta. Tente manter a calma e entenda que isso pode acontecer de vez em quando. Pensamento positivo e pode ter certeza que ficará tudo bem!

Jejum intermitente depois de jacar

O jejum intermitente é um estilo de vida que se tornou muito popular devido ao sua eficiência para a perda de peso. Em resumo ele é um plano de alimentação que consiste em deixar de comer durante um período do dia. Ela pode ser uma boa alternativa para aquelas pessoas que jacaram na dieta.

Mas não se esqueça de procurar especialistas para saber qual a melhor forma de jejum intermitente se adequa ao seu processo de emagrecimento.

Posso usar um detox pós jacada?

Logo após a jacada de fim de semana é importante que você deixe de lado a culpa e siga firme como se nada tivesse acontecido. A grande dica é não entrar em desespero e focar para eliminar as calorias adquiridas.

Durante esse processo de detox pós jacada não esqueça que você não deve pular refeições já que isso pode ser muito prejudicial para a dieta. Evite excesso e procure comer porções saudáveis e sem exageros nos pratos, ok?

Mais do que evitar pisar na jaca algumas vezes, procure compreender que um estilo de vida saudável é algo que pode ser permanente. O seu corpo certamente vai agradecer todo o cuidado que você tem com ele!
Volte para sua rotina e siga firme nos hábitos saudáveis! Afinal de contas, todo mundo pode cair na tentação e acabar jacando uma vez ou outra.

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Quer saber tudo sobre a gelatina zero? É importante começar dizendo que são inúmeros os métodos utilizados para ajudar a manter a dieta e fazer o apetite ficar controlado. Algumas pessoas costumam tomar suplementos e produtos naturais já outros preferem utilizar a boa técnica de consumir alimentos de baixa caloria para controlar a saciedade. Outra alternativa é a utilização de gelatina zero, um produto que não contém açúcar e pode auxiliar no processo de manutenção da dieta. Vamos conhecer um pouco mais sobre esse produto?

Mas e aí, gelatina zero pode comer à vontade?

Bom, a primeira dica é comprar gelatinas que não possuem açúcar, já que ele é o responsável pelas calorias da gelatina. Procure escolher os seus sabores favoritos e priorize as marcas mais conhecidas, lembrando que cada porção da gelatina não deve ultrapassar as 10 calorias.

A gelatina pode ser comida como lanche e pode ser ótima para substituir a vontade de comer doces. Uma dica é utilizar frutas junto com a gelatina para compor uma receita diferenciada. É uma forma de se sentir saciado sem ter que consumir alimentos calóricos.

Mas tenha cautela com a quantidade, ok? Não é só porque esse alimento possui poucas calorias que ele deve ser consumido sem moderação. As gelatinas tradicionais possuem açúcar e podem ter mais de 100 calorias por porção. Fique de olho aberto!

Outro hábito muito comum no consumo de gelatina é adicionar leite condensado ou creme de leite para deixar o produto mais cremoso. Muito cuidado com esse hábito, pois ele pode render o dobro de calorias consumidas e a gelatina pode ser tornar uma vilã contra o emagrecimento. Portanto, procure privilegiar as gelatinas que possuem em suas embalagens as indicações de light, zero ou diet.

Gelatina zero engorda?

Tudo vai depender da forma como a gelatina for preparada e também da quantidade de alimento consumido. A gelatina sem açúcar é uma aliada importante para aquelas pessoas que estão fazendo uma reeducação alimentar.
Uma excelente forma de consumir a gelatina é como sobremesa. Ela pode saciar o desejo de comer doces de uma forma muito saudável.

Por ser um alimento com altas concentrações de água pode auxiliar na digestão e na hidratação. Outro benefício proporcionado pela gelatina é a alta concentração de colágeno que fortalece a pele e os cabelos

Por ser um alimento com altas concentrações de água pode auxiliar na digestão e na hidratação. Outro benefício proporcionado pela gelatina é a alta concentração de colágeno que fortalece pele e cabelo.

Quantas calorias tem a gelatina zero açúcar?

Enquanto as gelatinas tradicionais possuem aproximadamente 80 calorias a versão sem açúcar possui apenas dez. São diversas as opções encontrada no mercado. Assim, você pode escolher aquele sabor que mais agrada o seu paladar e saborear essa opção saudável e gostosa de lanche.

Características da Gelatina Royal Zero

A gelatina em pó Royal Zero possui um sabor agradável e pode garantir um sabor muito especial nas suas receitas. Pode ser encontrada em diversos sabores, dentre eles: maracujá, morango e cereja.

A gelatina Royal Zero vem em pó em um pacotinho de 12 gramas. Para prepará-la você deve dissolver o conteúdo do pacote e adicionar 250 ml de água quente e a mesma quantidade de água gelada. Depois é só levar para a geladeira e esperar a consistência.

Características da Gelatina Linea Zero

A gelatina Linea Zero possui apena sete calorias por porção e é uma forma muito saborosa de sobremesa. Por se adoçado com sucralose possui um sabor bem característico. Um das vantagens dessa gelatina é que ela possui pouca quantidade de sódio em sua composição.

E a Gelatina Dr. Oetker Zero?

Essa gelatina pode ser facilmente preparada e apresenta-se em diversos sabores. Dentre eles podemos destacar: abacaxi, framboesa, limão, uva, morango, cereja e amora.

Gelatina Zero é low carb?

A resposta dessa pergunta é: Sim! Ainda bem, não é verdade? Saiba que a gelatina sem açúcar pode ser uma excelente opção se você tem adotado o estilo de vida low carb. Procure consumir gelatinas sem a maltodextrina, já que esse componente pode ser responsável por aumentar o nível de açúcar no sangue e prejudicar a evolução da sua dieta.

Para que está investindo uma alimentação low carb a dica é bater a gelatina no liquidificador com creme de leite e água. Leve em seguida para a geladeira e depois é só se deliciar com essa receita super saborosa.

Tabela Nutricional da Gelatina Zero

Vamos conferir a tabela nutricional da gelatina Zero. Confira:

• Valor energético: 8 Kcal
• Carboidratos: 0,6 gramas
• Proteínas: 1,3 gramas
• Gorduras: 0 grama

Você sabia que existe a dieta da gelatina? Os nutricionistas destacam que esse produto é muito eficiente para emagrecer já que ela não tem gorduras e possui baixíssimo teor calórico. A sensação de saciedade proporcionada é fundamental para um resultado positivo.

Outro ponto positivo destacado pelos especialistas é que ela é muito rica em colágeno. Por isso, excelentes resultados são percebidos na pele, em relação à elasticidade e firmeza de sua aparência. Separamos algumas receitas usando a gelatina. Vamos conferir?

Vitamina de gelatina com mamão

Você vai precisar de:

• 1 colher de chá de gelatina sem sabor
• 3/4 de mamão em cubos
• iogurte natural
• 1 colher de chá de água quente
• Adoçante a gosto

Como fazer?

Bata todos os ingredientes no liquidificador. Faça a diluição do pó da gelatina na água quente e acrescente na mistura. Depois é só levar para geladeira e servir.

Shake de gelatina

Você vai precisar de:

• 1 copo de iogurte desnatado light
• ½ xícara (chá) de gelatina
• 1 colher (chá) de água quente

Como fazer?

Após diluir a gelatina em uma colher de água quente bata no liquidificador adicionando o iogurte.

Smoothie de amoras

Você vai precisar:

• Iogurte natural desnatado diet
• ½ xícara (chá) de gelatina diet sabor amora
• ½ xícara (chá) de amoras congeladas

Como fazer?

Misture os ingredientes no liquidificador até obter um creme. Essa mesma receita pode ser feita com gelatinas de outros sabores. Depois disso, é só se refrescar com uma nova opção de sobremesa.

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Quer saber se Whey Protein dá espinha? O suplemento Whey Protein é muito consumido por pessoas que praticam academia, para auxiliar no processo de ganho de massa corporal. É uma proteína derivada do soro de leite no momento de fabricar o queijo.

Uma dúvida muito frequente sobre esta proteína, é se ela pode facilitar no surgimento de espinhas, devido há diversos relatos de pessoas que após utilizarem o Whey Protein começaram a observar que as espinhas aumentaram. Confira mais sobre o whey, a seguir!

Whey Protein dá espinha?

Por se tratar de uma proteína derivada do soro do leite, o whey contém pouca quantidade de gordura, carboidrato e caloria, e é visto como um ótimo suplemento para elevar o desempenho no treino.

Entretanto, como qualquer substância, ele possui algumas reações adversas. Um exemplo disso é de que em alguns organismos pode ocorrer o aparecimento ou a elevação da quantidade de acne na pele. Além de ser um dos efeitos colaterais do suplemento, as espinhas podem surgir devido ao aumento de sebo no rosto, que acontece porque esta proteína favorece na produção de hormônio, resultando em espinhas.

Para que serve Whey Protein?

O Whey Protein está cada vez mais sendo utilizado por pessoas que frequentam academias, e seu uso diário reflete em diversos benefícios.

A principal razão de utilizar esta proteína é para o aumento de massa muscular, é claro que com o exercício diário isso já ocorre, mas o suplemento tem a capacidade de acelerar este processo.

Muitas pessoas pensam que o whey é um suplemento hormonal ou sintético, mas na verdade, ele é mais proteico do que qualquer outra coisa. Possui um elevado percentual de nutrição e além do ganho de massa corporal, favorece no aumento da imunidade, na saúde dos músculos, saúde dos ossos, proporciona maior resistência na hora do treino e muitas outros fatores.

Sua principal finalidade, é o ganho de massa muscular que ocorre devido a reparação que ele oferece para os músculos após as lesões comuns que ocorrem durante o treino, assim a fibra do músculo fica mais resistente e forte.

Como tomar Whey?

O whey pode ser consumido com água ou qualquer outra bebida. É importante dizer que o tipo e a quantidade utilizados no momento do preparo deve ser a ideal para o organismo, isso é essencial.

A quantidade deste suplemento deve ser exata, porque o intuito principal é usufruir da rápida absorção que ele proporciona, portanto, não é indicado diluí-lo em grande quantidade de água, o correto é 250ml de mistura. Quando utilizado de maneira excessiva, retarda no funcionamento da digestão e prejudica os benefícios da proteína.

Uma dúvida bem comum é como deve ser feito o preparo do shake, se é melhor utilizar leite ou água. O shake com água deve ser utilizado no pré e no pós-treino, pois esses são os momentos em que o suplemento deve ser digerido mais rápido. Em outros momentos, pode-se tomar com leite, essa regra é devido o leite conter caseína, que diminui a absorção do whey protein.

Algumas pessoas preferem utilizar o whey em receitas, isso é possível porque existe a opção sem sabor, permitindo que a proteína seja utilizada em bolos e ovos mexidos, por exemplo. Entretanto, deve-se atentar a temperatura, pois as proteínas do whey podem ser alteradas e ter perda de função biológica quando em contato com temperaturas maiores que 180°C. Por isso, o correto é deixar o alimento em fogo médio pra baixo.

Qual é o melhor Whey Protein do mercado?

É claro que você já deve ter visto por aí uma diversidade do suplemento e está em dúvida em qual deles adquirir, não é mesmo? A questão é que, existem pelo menos três categorias da suplementação que são específicas para determinadas metas. O melhor whey protein varia de acordo com o objetivo de cada pessoa, e as opções são as seguintes:

Whey Protein Isolado

O whey protein isolado contém uma quantidade de 90% de proteínas no mínimo, com praticamente zero lactose e gordura. Além disso, o valor é mais alto, e por não conter muita gordura e lactose, o sabor não costuma agradar.

Essa é a opção correta para pessoas que contém intolerância a lactose. Além disso, esse suplemento não contém carboidratos e nem colesterol.

Devido a absorção ser super rápida, é recomendado o seu uso logo após o treino, evitando o catabolismo e estimulando a regeneração do músculo.

Whey Protein Concentrado

O whey concentrado é a opção que contém o valor mais acessível disponível. Isso porque o leite passa por muitas filtragens, mas não acontece a eliminação total de gordura e lactose.

Devido a base da proteína permanecer a mesma, isso acaba afetando na digestão, que ocorre mais lentamente após a utilização do whey protein concentrado em comparação a outras opções.

Para pessoas que estão no início do treinamento, a melhor escolha é o whey protein concentrado, devido ao custo mais barato e pela maior adequação do sabor.

Whey Protein Hidrolisado

O Whey protein hidrolisado é a opção que contém o valor mais alto e com um sabor ainda mais forte. Possui cerca de 99% de proteínas e passa por uma pré digestão, tornando mais rápida a absorção e digestão do suplemento no nosso corpo.

Essa é a melhor opção para as pessoas que possuem alergia ao leite e suas proteínas, e também intolerância a lactose.

Se você vai começar a se exercitar e deseja entrar na linha em relação ao seu corpo e energia, o ideal é que  você consuma o whey protein depois dos treinos. Isso porque, quando você treinar, todo o seu esforço e resistência farão com que seus músculos sejam “machucados”, a fim de reconstruí-los maiores. É nesse momento que o whey protein entra em ação e faz com que a região muscular “se cure”, e cresça.

A definição, o emagrecimento saudável e diversos outros objetivos são pertinentes ao uso do whey. Qual é a sua intenção? Não fique de fora e usufrua de todos os benefícios dessa suplementação!

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